Tại sao phải giảm cân?
Thừa cân sẽ khiến bạn thiếu tự tin về vẻ ngoài của mình, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch. Chính vì thế nếu như cân nặng của bạn đang cao hơn so với quy định thì hãy giảm cân ngay.
Theo thống kê chính thức, 61,3% người lớn và 30% trẻ em trên thế giớ cần phải giảm cân vì họ thừa cân hoặc béo phì.
Bạn nên thực hiên chế độ giảm cân nếu bạn có một trong các vấn đề sau:
– Chỉ số trọng lượng cơ thể bạn cao hơn hoặc bàng 25 (chỉ số BMI).
– Chu vi vòng eo vượt quá 37 inch đối với đàn ông, và vượt quá 32 inch đối với phụ nữ.
– Bạn còn trẻ tuổi nhưng cơ thể lại có quá nhiều mỡ.
– Bị đau ở các khớp của bạn.
– Bị bệnh tiểu đường type 2, huyết áp cao, hoặc bệnh tim.
Áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện để giảm cân là một trong các cách giảm cân nhanh, an toàn, ít tác dụng phụ. Mời bạn tìm hiểu ở bài viết này!
I. Bước quan trọng thứ nhất – khuyến cáo áp dụng: cân nhắc
Cắt giảm đường và carb:
Khi áp dụng thực đơn low carb (giảm đường và tinh bột (carb), mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn.
Chế độ chỉ ăn protein, chất béo và rau
Protein trong các loại thực phẩm này hiệu quả cho giảm cân
- Cá và hải sản:Cá hồi, tôm…
- Trứng:Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.
Các loại rau ít carb:
- Súp lơ
- Bắp cải
- Cà chua
- Cải xoăn
- Rau bó xôi
- Rau diếp
- Dưa chuột
- Cải cầu vồng
- Bông cải xanh
Chất béo có trong:
- Dầu ô liu
- Dầu dừa
- Dầu bơ
- Bơ
II. Bước quan trọng số 2 – khuyến cáo: áp dụng thường xuyên
Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Dưới đây là vài bộ môn gợi ý mà bạn có thể lựa chọn khi xây dựng chế độ tập thể dục giảm cân.
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân. Đây là cách dễ dàng cho người mới bắt đầu tập thể dục mà không cần mua thiết bị.
Theo Harvard Health (*), một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6 km/giờ.
Ngoài bài tập đi bộ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập đi bộ nhanh với mức độ nâng cao hơn để giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc.
2. Chạy bộ
Chạy bộ cũng là bài tập phổ biến giúp bạn giảm cân. Lợi ích của chạy bộ còn có thể giải tỏa stress và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tùy theo thể trạng, bạn có thể chạy chậm 6 – 9 km/giờ hoặc chạy nhanh hơn 9km/giờ.
Harvard Health (*) ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ 8 km/giờ.
3. Đạp xe
Đạp xe là một bài tập thể dục giảm béo giúp cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập gym cho phép bạn đạp xe trong khi ở trong nhà.
Harvard Health (*) ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên với tốc độ vừa phải.
4. Tập tạ
Bài tập tạ là lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. Hoạt động này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Bạn có thể tập tạ tại phòng gym khi lên kế hoạch tập thể dục giảm cân.
Theo Harvard Health, một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 112 calo mỗi 30 phút tập tạ.
5. Bài tập cardio
Bài tập cardio cường độ trung bình và cao nổi tiếng với những lợi ích tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Hơn nữa, cardio còn là bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tinh thần thoải mái, làm đẹp da, tăng cường thể chất và năng lượng…
III. Bước quan trọng số 3 – khuyến cáo: áp dụng ngay và luôn
LỰA CHỌN MỘT ĐÔI GIÀY THỂ THAO YÊU THÍCH
Việc tập luyện khô khan là một trong những nguyên nhân khiến bạn không còn kiên trì đến phòng tập nữa? Khi bạn muốn bỏ cuộc, không tìm thấy động lực tập gym hãy xem lại lí do mà mình bắt đầu. Bạn muốn thử thách và thay đổi bản thân bằng việc tập thể thao vào mỗi buổi sáng. Thế nhưng không phải lúc nào bạn cũng đủ “lửa” để đến phòng tập thường xuyên.
Sau đây HiTrue Authentic chia sẻ những bí quyết giúp bạn củng cố tinh thần, tăng động lực tập luyện thể dục thể thao cho mình. Đó là sở hữu một đôi giày thể thao yêu thích để đồng hành.
Khi mang trên chân một đôi giày mới, đúng kiểu yêu thích, bạn sẽ vô cùng tự tin và mang nhiều năng lượng tích cực, đó là động lực tập luyện vào mỗi buổi tập.
Ngoài ra hãy biến thành quả tập luyện là sự hậu đãi xứng đáng cho việc sở hữu một đôi giày tập đẹp, mang thương hiệu lớn và giá thành không phải dạng vừa.
Giày Adidas CORERUNNER M – Đen | FY5943
GIÀY TẬP NAM ĐƯỢC YÊU CHUỘNG NĂM 2021
Khi mang đôi giày chạy bộ này, bạn sẵn sàng hẹn hò cafe cùng bè bạn ngay cả khi đã chạy một vòng công viên. Thân giày bằng vải lưới siêu thoáng khí mang đến cho bạn cảm giác thoải mái suốt ngày dài. Đế ngoài bằng cao su bền bỉ là bệ đỡ vững chắc cho lịch trình bận rộn của bạn.
Xem thêm tại: https://hitrueauthentic.com/shop/giay-adidas-corerunner-m-den-fy5943/
Giày Adidas Ultraboost 20 – Trắng | EG0724
GIÀY CHẠY HIỆU NĂNG CAO VỚI ĐỘ ÔM VỪA KHÍT
Tự tin từ nền tảng. Mẫu giày chạy adidas này được thiết kế giúp bạn tăng tốc trên những dặm đường chạy mỗi ngày. Thân giày bằng vải dệt kim cho độ nâng đỡ từ những đường may trong dựa trên công nghệ ghi hình chuyển động. Gót giày bằng chất liệu elastane mềm mại, thoải mái cho phép gót chân chuyển động tự nhiên. Lớp đệm đàn hồi giúp chuyển động nhịp nhàng và năng lượng trôi chảy.
Xem thêm tại: https://hitrueauthentic.com/shop/giay-adidas-ultraboost-20-trang-eg0724/
BẠN THÂN MẾN!! HÃY NHỚ CHIA SẺ THÀNH QUẢ
Mỗi khi có được sự tiến bộ trong hình thể, bạn nên chụp selfie lại để làm động lực cho bản thân cũng như chia sẻ nó như một cam kết với bạn bè. Hãy lưu lại những phiên bản ngày càng hoàn thiện hơn của mình. Và không quên diện thật đẹp, đi giày thật xinh để bức hình lung linh nhé.
- THANK YOU FOR READING. SHARE THIS TO EVERYBODY.